Сигурни сме, че знаеш, че приемът на витамини е важен за поддържане на твоето здраве, но знаеш ли кой е правилният начин за прием на витамини? В тази статия ще откриеш повече по темата за видовете витамини, тяхното правилно приемане и комбинациите от витамини, които могат да увеличат ползите за твоето здраве. Ще обсъдим и как да прилагаш и усвояваш витамините, за да постигнеш най-добри резултати за цялостното си здраве и благополучие.

Какво представляват витамините?

Витамините са органични съединения, от които организмът се нуждае в определени количества. Част от тях той синтезира сам, но в недостатъчни количества, а друга част не може да синтезира изобщо.  

Витамините могат да бъдат категоризирани според тяхната разтворимост, т.е. веществото, в което се разтварят по-лесно (вода или мазнини).

Мастноразтворими витамини – разтворими в мазнини, те могат да се съхраняват в мастните тъкани и в черния дроб и са много по-лесни за съхранение от водоразтворимите витамини. В тази категория попадат витамините A, D, E и K.

Водоразтворими витамини – водоразтворими, те лесно се разграждат при варене и се отделят през бъбреците. Към тази категория спадат витамините от група В (В1, В2, В3, В5, В6, В7, В12) и витамин С. Те не остават в организма дълго време, защото се елиминират доста бързо и рискът от токсичност или натрупване е минимален.

Разликите между водоразтворимите и мастноразтворимите витамини са много важни. Те определят начина, по който всеки витамин действа в организма.

– Мастноразтворимите витамини се разтварят в мазнини и се пренасят чрез хиломикрони в организма. След това, след като са се отложили или съхранили в тъканите (особено витамините А и Е), те обикновено остават там.

Поради тази причина не приемай големи количества мастноразтворими витамини, тъй като това може да доведе до хипервитаминоза, която е потенциално опасно състояние.

– При водоразтворимите витамини няма риск от хипервитаминоза, тъй като те се абсорбират бързо и се елиминират от бъбреците също толкова бързо.

Недостатъкът е, че не остават в организма за дълго време, така че трябва да ги приемаш по-дълго време, за да видиш желаните ефекти.

Как да приемаш правилно витамините?

Мастноразтворимите (мастноразтворими) витамини се съдържат главно в храни с високо съдържание на мазнини и също така се усвояват много по-добре, когато се приемат с храна. Например витамините D и K се препоръчва да се приемат вечер, по време на вечеря.

Водноразтворимите (водоразтворими) витамини се абсорбират бързо в тъканите и могат да се приемат в началото на деня, по време на или след закуска.

Запомни следното!

Витамините и хранителните добавки като цяло не трябва да се приемат с горещи напитки (кафе, чай) и не удвоявай дозата, в случай че си забравил да ги вземеш. Не превишавай препоръчителната доза, преди да сте я обсъдили с твоя лекар.

Кои са най-полезните комбинации от витамини?

Определянето на комбинации от витамини с различни минерали оптимизира тяхното усвояване и ефект. Те действат синергично, за да повишат ползите за здравето.

Ето някои подходящи комбинации:

• Витамин D и калций се грижат по-добре за здравето на костите.
• Витамин С заедно с желязо подпомага за по-ефективно усвояване на желязото или дори комплекс от витамини от група В.
• Витамин С заедно с важни за човешкия организъм минерали за поддържане на хидроелектролитния баланс, които могат да бъдат открити в мултивитаминния комплекс Full Spectrum.

Избягвай следните комбинации от витамини:

– Витамин С заедно с витамин В12 намалява абсорбцията на витамин В12, поради което се препоръчва витамините да се приемат с разлика от два часа.

– Добавяне на витамин А с храни, богати на витамин А, тъй като това може да доведе до крехкост на костите и до фрактури на костите с възрастта. 

– Витамин Е заедно с витамин К, тъй като той противодейства на ефектите, витамин К е помощно средство при съсирването на кръвта, а витамин Е може да доведе до разреждане на кръвта.

Full Spectrum – мултивитамин за всеки

Ако търсиш добре балансиран комплекс от витамини, минерали и антиоксиданти, които заедно поддържат и защитават здравето ни, вземи Full Spectrum. Той съдържа допълнителни биофлавоноиди, които предотвратяват хранителния дисбаланс и недостиг на важни хранителни вещества.

Това е внимателно подбрана комплексна формула, която поддържа енергията и жизнеността на организма. Това е един от продуктите на Calivita, които често препоръчвам на пациентите си за поддържане на доброто им настроение всеки ден.

Превенцията е преди всичко!  

Автор: д-р Беатриче Янку, семеен лекар, Румъния

Поръчай всички продукти в онлайн магазина на Calivita.