Лятото е идеалното време за вълнуващи приключения и откриване на нови дестинации. Независимо дали планираш пътуване с кола, отпускане на плажа или екзотична ваканция, е нужно да обърнеш внимание на здравето и благосъстоянието си по време на път, за да можеш да ѝ се насладиш пълноценно. В тази статия ще споделим ценни съвети как да останеш здрав и щастлив, докато пътуваш.

Хидратирай се добре

Излагането на яркото слънце върви ръка за ръка с допълнителната хидратация. Дехидратацията или нарушаването на водния баланс в организма може да доведе до неприятни симптоми като умора, главоболие, виене на свят и други, които да развалят ваканционното ти настроение.

Затова нека редовното пиене на вода бъде един от твоите основни приоритети за деня. Най-лесният начин за това е да носиш бутилка с вода със себе си и да пиеш от нея, дори и да не изпитваш жажда. Стреми се да изпиваш поне 8 големи чаши вода на ден и увеличи количеството, ако спортуваш, излагаш се на слънце или се потиш повече. Имай предвид, че газираните и алкохолни напитки увеличават дехидратацията, затова най-добре е да намалиш тяхната консумация или поне да увеличиш приема на чиста вода.

Ако си от хората, които не пият често вода, защото я намират за безвкусна, промени това като подобриш вкуса й с естествени аромати. Добави към бутилката си резени лимон, краставица, листа от мента, дори ягоди или малини. Ако прибавиш и няколко бучки лед, ще получиш приятен летен коктейл, който носи ползи в 0 калории.

Допълнително, можеш да наблегнеш на хидратация и чрез свежи плодове и зеленчуци, богати на вода като дини или краставици.

А ето още една освежаваща алтернатива за горещите летни дни. Можеш да добавиш една лъжичка течен хлорофил към бутилката си с вода. Освен че освежава дъха, той спомага за възстановяването на алкално-киселинния баланс в организма и има лек диуретичен ефект. Открий ползите от Liquid Chlorophyll на Calivita.   

Подготви си предварително здравословни закуски за из път

Едно от основните предизвикателства при всяко пътуване е да запазиш здравословните си навици на хранене, а най-лесното нещо е да посегнеш към нездравословните и леснодостъпни храни, богати на калории, съдържащи трансмазнини и с ниско съдържание на хранителни вещества. В същото време тялото ти се нуждае от пълноценна храна, за да запази здравето и енергията си. Затова се подготви предварително със здравословна алтернатива, така че хем да избягваш лесните изкушения, хем да си осигуриш нужните нутриенти. Вероятно всеки родител, който тръгва на път с дете, знае, че храната за из път е първото нещо, което трябва да подготви.

На какви закуски да обърнеш внимание? Избери разнообразие от свежи плодове, нарязани зеленчуци, ядки, семена, гранола, крекери от пълнозърнесто брашно. Всички те са богати на витамини, минерали и фибри. Можеш да добавиш и кисело мляко, тахан или хумус, които не само доставят здравословни мазнини и протеини, но засищат и подкрепят възстановяването на мускулите.

А, ако се чувстваш непрекъснато гладен, въпреки че приемаш достатъчно количество храна, причината за това може да е в липсата на фибри. Намали усещането за глад и дай на тялото си веществата, от които се нуждае, като добавиш фибри от кактуса нопал към ежедневната си диета.

Открий какви ползи носи Nopalin на Calivita за поддържане на здравето и телесното тегло.

Направи движението приоритет

Пътуването не означава, че трябва да пожертваш обичайната си активност, дори напротив – включването на повече движение в пътните ти планове е чудесен начин да останеш активен, да подобриш настроението и да извлечеш максимума от ваканцията си.

Независимо къде се намираш, можеш да изследваш средата около себе си пеша или с колело, вместо да разчиташ на такси или публичен транспорт. Разходи се по плажа или в планината или наеми колело и разгледай града или околностите. Ако си отседнал в хотел или ризорт, посети местния фитнес център или плувен басейн. Наеми си каяк, падълборд, играй волейбол или федербал.

Можеш да направиш движението още по-забавно като поканиш и компанията или семейството си да се присъедини към теб. Родителите с малки деца често пренебрегват личния пример, който съзнателно или несъзнателно дават на децата си, а той е много важен. С компанията планирайте плажни игри, групови йога сесии на открито и – защо не – приятелски състезания. Не само ще се сближите и ще създадете хубави спомени, но и заедно ще бъдете по-активни.

Не забравяй, че не е нужно физическата активност да е структурирана като специфична тренировка. Приветствай и се възползвай от всяка възможност за движение. Изследвай улиците на новия град, качвай се по стълбите, за да се насладиш на гледката от високо, танцувай. Всяка стъпка се брои и носи многобройни ползи.

Разбира се, движението понякога води и до леки злополуки, но независимо дали става дума за одраскано коляно, или ухапване от комар, природата има лек. Възползвай се от органичния балсам за първа помощ OrganiCare Resque Gel на Calivita и се наслаждавай на своята активна почивка.

Осигури си достатъчно сън

Достатъчното количество пълноценен сън е критично важно за цялостното благосъстояние, особено когато си на път. Пътуването може да наруши ритъма и навиците на сън, като доведе до усещане за умора, раздразнителност и да намали радостта от ваканцията. Затова не пренебрегвай съня си и се погрижи да спиш достатъчно пълноценно, където и да си.

Може би най-важното нещо, когато става дума за съня, е да спиш достатъчно. За повечето хора това означава около осем часа сън, но обърни внимание на твоите персонални потребности от сън. Създай си вечерен ритуал преди лягане, който ще ти помогне да се отпуснеш и ще сигнализира на тялото ти, че е време за почивка. Ако имаш нужда, по време на ваканцията вземи със себе си и лични вещи като удобна възглавница или маска за очи, с които да блокираш светлината. Ако си чувствителен към звука, осигури си тапи за уши, машина за шум или приложение с природни звуци, които ти помагат да се отпуснеш и да заспиш по-лесно.

При пътуване през различни часови зони, особено когато са повече от две, джетлагът може да наруши ритъма ти на сън и будност. Намали неговите последствия, като постепенно адаптираш часовете си на ставане и лягане няколко дни преди пътуването. Ако ще пътуваш на изток, започни да си лягаш по-късно и да ставаш по-късно от обикновено. Ако ще пътуваш на запад, направи обратното. По време на самия полет се опитай да се съобразиш с часовото време към което летиш, като съответно се опиташ да поспиш или пък не, за да настроиш тялото си по-бързо на местното време.

Създаването на подходящи условия за сън и неговото приоритизиране, ще ти помогнат да се чувстваш освежен и готов за летните приключения.

Повече за тайните на съня и как да се възползваш максимално от тях, ще откриеш в книгата „Фабрика за сън“. Тя, заедно с Дневника на съня, ще ти помогне да проследиш и да създадеш навиците на сън, които са най-подходящи точно за теб.

Включи избрани хранителни добавки в ежедневното си меню

Няма съмнение, че балансираната диета е основният източник на есенциални хранителни вещества, но пътуването може да затрудни тяхното набавяне. В подобни ситуации най-лесният начин да си ги осигуриш е чрез допълнителен прием на висококачествени хранителни добавки. Преди да започнеш, винаги е добре да се консултираш с лекар или диетолог относно това какво е най-подходящо за теб и твоята ситуация.

Хранителните добавки като мултивитамини, пробиотици, омега 3 мастни киселини, витамин D или различни минерали може да са подходящи за някои хора, но да не са необходими за други. Точно затова срещата с квалифициран специалист ще ти помогне да направиш най-добрия избор за себе си. Възползвай се от възможността за ежеседмичните безплатна консултация с двама лекари, които компания Calivita предлага на своите членове.

Открий повече и запиши час тук. 

Ако се нуждаеш от по-задълбочена консултация, изследването на жива капка кръв с тъмнополев микроскоп от лекар, ще ти помогне да разбереш повече за твоето актуално здравословно състояние, дали имаш дефицит на някои микроелементи, в това число на желязо и витамин В12 и много други. Консултацията с лекар специалист има превентивен характер, може да ти даде ценни насоки относно избягването на потенциални рискове и да те насочи към най-подходящия начин на хранене според твоята кръвна група и здравословно състояние.

Запиши час за изследване и анализ на жива капка кръв още днес.

Наслади се на чудесна ваканция

Лятната ваканция трябва да бъде време за радост, отпускане и лично израстване и тези няколко стъпки, ще ти помогнат да останеш здрав и в отлично настроение, като се насладиш максимално на приключенията, които те очакват. Пий достатъчно вода, подготви си здравословни закуски, движи се активно, спи пълноценно и избери най-подходящите хранителни добавки за теб в този момент. Възползвай се от възможностите, които лятото носи със себе си и си създай дълготрайни спомени, докато се грижиш за здравето и благополучието си.

Всички продукти ще откриеш в онлайн магазина на Calivita.