+359878941010 manager@qlife.bg
Изберете страница
Менопауза и хранене
Хранене при менопауза

Автор

МЦ Качествен Живот

МЦ Качествен Живот

Време за четене

Менопаузата е период от живота на жената, когато постепенното спиране на производството на хормоните естроген и прогестерон предизвиква значителни промени в организма ѝ. Продължителността на живота се увеличава всяка година, а жените искат по-високо качество на живот след настъпването на менопаузата. Спирането на менструалния цикъл излага представителките на нежния пол на много рискове, които могат да бъдат избегнати с подходяща диета и медикаменти. Тъй като хормоналната терапия с естроген е свързана със значителни странични ефекти, все повече специалисти прибягват до алтернативни методи на лечение.

Какво представлява естрогенът?

Естрогенът е основен хормон с роля в регулирането на менструалния цикъл, поддържането на здравето на костите, сърдечносъдовата система, нервната система, кожата и репродуктивните органи.

Намалените нива на естрогена водят до неприятни симптоми, като например:

  • Горещи вълни, нощно изпотяване.
  • Загуба на костна плътност и повишен риск от остеопороза, която може да доведе до фрактури на костите.
  • Изтъняване и изсушаване на вагиналната тъкан, с дискомфорт и болка по време на полов акт.
  • Повишено тегло или преразпределение на телесните мазнини.
  • Повишен риск от сърдечносъдови заболявания.
  • Повишен риск от депресия и когнитивни увреждания.
  • Сухи или раздразнени устни, промени в структурата и еластичността на кожата.

Естрогенът играе важна роля в регулирането на телесната температура и може да доведе до горещи вълни, нощно изпотяване и промени в настроението. Хормоналните промени затрудняват спокойния сън.

Безсънието се отразява на благосъстоянието и имунитета. Хормоналните колебания оказват влияние върху невротрансмитерите в мозъка, като допринасят за промени в настроението, включително тревожност, раздразнителност и в някои случаи депресия. Някои жени могат да забележат трудности в концентрацията и паметта. 

Менопаузата увеличава риска от остеопороза, която може да причини хронична болка в опорно-двигателния апарат. По време на менопаузата жените могат да почувстват загуба на женственост или идентичност, което също се отразява на психичното здраве.

Хранене при менопауза 

По време на и след менопаузата хранителните нужди на жената могат да се променят значително. Ето някои важни въпроси:

  1. След менопаузата се увеличава рискът от остеопороза. От решаващо значение е да се осигури адекватен прием на калций за здравето на костите. Млечните продукти, броколите и бадемите са добри източници. 
  1. Витамин D е от съществено значение за усвояването на калция и здравето на костите. Излагането на слънце без SPF и храни като мазна риба и яйца могат да ви помогнат да си набавите витамин D. 
  1. С менопаузата настъпва промяна в състава на тялото с тенденция към увеличаване на телесните мазнини и намаляване на мускулната маса. От съществено значение е диета, богата на протеини от постно месо, зърнени храни (боб, нахут, леща) и риба. 
  1. Фибрите спомагат за поддържане на здравето на червата и за контрол на теглото. Уверете се, че в диетата ви има достатъчно зеленчуци и пълнозърнести храни.
  1. Включете в диетата си мазна риба. Избирайте здравословни мазнини, като например тези от ненаситени масла, ядки, семена. Те помагат за поддържане на здравето на сърцето и за управление на нивата на холестерола.
  1. Плодовете и зеленчуците, богати на антиоксиданти като витамин С , Е, А, помагат за поддържане на здрава кожа и имунна система.
  1. Хидратирайте се достатъчно, тъй като загубата на вода може да се увеличи с възрастта. Трябва да изчислите приема на вода според теглото си по формулата: 30 мл х теглото.
  1. Менопаузата може да повлияе на усвояването на някои минерали като цинк, бор, хром и магнезий. От съществено значение е да се уверите, че имате достатъчен прием за общото здраве.

Menopausal FormulaИзберете продукти със сложен състав

Menopausal Formula

Всички тези хранителни препоръки е трудно да бъдат изпълнени чрез диета, необходими са добавки, за да облекчим ежедневието си. 

Menopausal Formula на Calivita съдържа всички витамини, минерали и растителни екстракти, необходими за посрещане на предизвикателствата, които идват с възрастта.

На първо място калцият и витамин D са от съществено значение за предотвратяване на остеопорозата. Повечето хора имат недостиг на витамин D, защото за оптимални нива трябва да се излагаме на слънце по бански всеки ден за поне 30 минути без SPF. Дефицитът на витамин D е тясно свързан и със затлъстяването и депресията. Спортистите с високи постижения подсушават мускулната си маса с витамин D. 

Проучванията показват, че правилната доза витамин D би предотвратила 50% от затлъстяването и 80% от диабет тип II. А калцият, приеман без витамин D, насърчава образуването на камъни в бъбреците и калцирането на съдовете.

Минералите в малки дози са от голямо значение. Формулата за менопауза съдържа ключови минерали като магнезий, хром, бром и цинк.

  • Бромът е основен минерал, който в миналото се е използвал като успокоително и хипнотично средство. Днес той се използва заради анксиолитичния си ефект, т.е. намалява тревожността и подпомага спокойния сън.
  • Ползите от хрома обикновено са свързани с въглехидратния метаболизъм, той спомага за потенциране на действието на инсулина, намалява желанието за храна, намалява консумацията на въглехидрати, поддържа здравето на кръвоносната и сърдечносъдовата система.
  • Цинкът поддържа здравината на костите и допринася за намаляване на риска от остеопороза, от съществено значение е за нормалната функция на имунната система, за здравето на кожата, бори се със сухата и сърбяща кожа. Въпреки че цинкът не регулира пряко нивата на хормоните, той поддържа хормоналния баланс и спомага за намаляване на стреса и тревожността, които се засилват по време на менопаузата.
  • Магнезият овладява симптоми като горещи вълни, тревожност и безсъние, които могат да се появят по време на менопаузата. Той помага за предотвратяване на загубата на костна плътност, поддържа сърдечно-съдовата система и намалява риска от сърдечни заболявания.

Билките – помощ от природата

Menopausal Formula съдържа и билкови екстракти, които са ефективни в борбата със симптомите на менопаузата:

  • Хвощът (Equisetum arvense) е билка, която помага за извеждането на излишните течности от организма. Благодарение на диуретичния си ефект хвощът може да помогне за премахването на бактериите от пикочните пътища, което може да бъде полезно за предотвратяване или справяне с инфекциите на пикочните пътища. Тази билка съдържа важни минерали като силиций, калций, магнезий и желязо, които могат да помогнат за поддържане на здрави кости и кожа, често се използва в козметиката за грижа за кожата, помага за тонизиране и укрепване на съединителната тъкан, допринася за по-здрава кожа. Силициевият диоксид от хвощ е от съществено значение за растежа и здравето на косата и ноктите. Някои изследвания показват, че екстрактът от хвощ има противовъзпалителни свойства. 
  • Angelica sinensis, известна още като „женски женшен“ или „донг куай“, е билка, използвана в традиционната азиатска медицина. Тя може да помогне за справяне със симптомите на менопаузата, като горещи вълни и раздразнителност. Някои предварителни проучвания показват, че Angelica sinensis има положително въздействие върху репродуктивното здраве при жените, подпомага имунната система и има антиоксидантни свойства, които могат да помогнат за защита на клетките от оксидативно увреждане.  
  • Сибирският женшен, известен също като Eleutherococcus senticosus, е билка, използвана в традиционната азиатска медицина заради многобройните си ползи за здравето. Сибирският женшен помага за повишаване на енергийните нива и за борба с умората и стреса. Използва се от спортисти за подобряване на постиженията и физическата издръжливост. Сибирският женшен подпомага имунната система, помага на организма да се бори с инфекциите, помага за справяне със стреса и тревожността, има адаптогенен ефект, подобрява умствената яснота и когнитивните функции. Според някои проучвания той спомага за поддържане на здравословно кръвно налягане с ползи за сърдечносъдовата система. 
  • Коренът от женско биле и Glycyrrhiza glabra се използват в традиционната медицина от векове и имат многобройни потенциални ползи за здравето. Основното съединение в женското биле, глициризовата киселина, има противовъзпалителни свойства и може да помогне за намаляване на възпаленията в организма. То помага за намаляване на симптомите на киселини и дискомфорт в корема. Някои изследвания показват, че женското биле може да има защитен ефект върху черния дроб. То има адаптогенни качества и помага за намаляване на стреса и тревожността.

Определени съединения в Glycyrrhiza glabra имат антивирусно действие и помагат в борбата с инфекции като херпес. Екстрактът от Glycyrrhiza glabra помага за поддържане на оптимални нива на глюкоза в кръвта и се използва в козметиката за лечение на кожни състояния като екзема или раздразнения.  

  • Cnicus benedictus – растение, характерно за средиземноморския район, използвано за различни медицински цели. Бори се с лошото храносмилане и подуването на корема, има диуретично действие. Известно е със своите противовъзпалителни и антибактериални свойства. 

Предпазва организма в началото от заболявания, които се появяват или влошават при менопауза. Правилното и разнообразно хранене, придружено от хранителни добавки, редовните физически упражнения и избягването на стреса са най-доброто решение за по-добър живот.

Поръчай Menopausal Formula в онлайн магазина на Calivita

Свързани статии

Решения при синдром на раздразнените черва

Решения при синдром на раздразнените черва

АвторСиндрома на раздразнените черва е все по-често срещано състояние и в тази статия ще откриеш повече за това какво представлява то, какви са причините и рисковите фактори и не на последно място какво можем да направим. Освен това ще се спрем на различните стратегии...

Epsom Detox Caps: Освободи се от запека с английска сол на капсули

Epsom Detox Caps: Освободи се от запека с английска сол на капсули

АвторЛекият запек, който се появява от време на време, може да не изглежда прекалено натоварващ нито за тялото, нито за настроението ти. Но в действителност това състояние не е толкова невинно: то може да се превърне в ежедневна неприятност и да направи живота...

Purest Sea Essence: Мощната алкализираща сила на чистите водорасли

Purest Sea Essence: Мощната алкализираща сила на чистите водорасли

АвторВ много отношения новото време следва естествения си ход. Откритията и подобренията изобилстват и ни помагат да вършим работата си по-бързо, да живеем по-добре и по-лесно. Но това, което би могло да работи добре в някои области, не е задължително да важи за...

Предложения в нашия онлайн магазин