В днешно време, когато наднорменото тегло става все по-разпространен проблем, включително сред младите хора, болките в костите и ставите са патологии, с които се сблъскваме ежедневно в нашата практика. В тази статия ще откриеш кои са най-често срещаните причини за болката в ставите и костите и някои решения за тях.

Симптоми на болките в ставите и костите

Болките в ставите и костите се проявяват по различен начин в зависимост от етиологията, но има някои общи симптоми:

– Постоянна или периодична болка: може да бъде тъпа, постоянна или остра, в зависимост от тежестта на състоянието.

– Чувствителност при допир: засегнатата област става чувствителна при палпация, например при деца, които растат много бързо на височина, или при спортисти, практикуващи някои спортове с високи постижения (напр. стресова фрактура на тибията при гимнастичките).

– Функционална импотентност: Силната костна болка може да ограничи движението или ежедневните дейности.

– Крехкост на костите, особено при жени в постменопауза и в напреднала възраст, при които костите са предразположени към счупвания.

– Скованост – засегнатите стави могат да станат сковани, особено сутрин или след дълъг период на бездействие.

– Подуване – ставите могат да бъдат подути, топли на допир и зачервени поради възпаление.

– Загуба на подвижност.

Причини за болки в костите

Най-често срещаните причини са:

1. Остеопороза

Тя причинява крехки кости, което води до болка и повишен риск от фрактури.

2. Дефицит на витамини и минерали

Недостигът на калций, магнезий, колаген, витамин К2, витамин D или други минерали може да повлияе на здравето на костите, причинявайки болка.

Причини за болки в ставите

1. Автоимунни заболявания като ревматоиден артрит – състояние, при което имунната система атакува ставните тъкани, причинявайки възпаление и болка.
2. Остеоартрит. Увреждането на ставния хрущял води до триене на костите една в друга, което причинява болка и скованост.
3. Подагра. Отлаганията на кристали пикочна киселина в ставите причиняват възпаление и остра болка.
4. Бурсит или тендинит. Възпалението на бурсите или сухожилията в близост до ставите може да причини болка в ставите.

Профилактика и лечение

Умерена физическа активност

Упражненията играят съществена роля за намаляване на болката и подобряване на подвижността. Те подобряват кръвообращението, което спомага за намаляване на възпалението, болката и пренасянето на кислород и хранителни вещества.

Упражненията стимулират отделянето на ендорфини, естествени мозъчни химикали, които действат като болкоуспокояващи и подобряват благосъстоянието.

Редовната двигателна активност спомага за поддържане на гъвкавостта на ставите, като предотвратяват сковаността, характерна за състояния като остеоартрит.

Упражненията за укрепване на мускулите поддържат ставите, като намаляват натоварването върху тях и помагат за предотвратяване на наранявания.

Разтягането поддържа еластичността на сухожилията, връзките и мускулите около ставите, като улеснява по-добрия обхват на движенията. Това поддържа гъвкавостта на ставите и подобрява обхвата на движенията.

Спортът помага за поддържане на равновесие, предотвратявайки падания и други наранявания, които могат да влошат болките в ставите или костите.

Движението на ставите спомага за смазването им и поддържането на целостта на хрущяла и не на последно място чрез намаляване на телесното тегло се облекчава натиска върху ставите, особено коленете, бедрата и гръбначния стълб.

Повишеното физическо натоварване помага за регулиране на възпалителните процеси в организма чрез подобряване на метаболизма и намаляване на общите нива на хронично възпаление. Това е особено полезно при състояния като ревматоиден артрит.

Техники за намаляване на стреса

Стресът е негативен, но неизбежен фактор в живота ни. Когато се натрупва в организма, той удря по слабите места в нашето тяло.

Техниките за облекчаване на стреса са методи, предназначени да намалят стреса, мускулното и емоционалното напрежение, като допринасят за общото състояние на релаксация и благополучие. Те са полезни за подобряване както на физическото здраве, така и на психическото равновесие.

Ето някои от най-ефективните техники за намаляване на стреса са дълбокото (диафрагмено) дишане, при което мозъкът получава сигнал, че е време да се отпусне, а стресът и мускулното напрежение намаляват, както и медитацията, масажът, ходенето пеша, йогата – всички те ни помагат да се отпуснем.

Противовъзпалителна диета и хранителни добавки

Освобождаването от болката в дългосрочен план, особено при хронични състояния като артрит, остеоартрит или ревматоиден артрит, е пряко свързана с придържане към противовъзпалителен начин на хранене. Диетата трябва да е богата на антиоксиданти, като плодове и зеленчуци, които помагат за неутрализирането на свободните радикали, на омега 3 от мазни риби (сьомга, скумрия, сардини), ленено семе.

В същото време се препоръчва да се избягват провъзпалителни храни: преработени храни, рафинирана захар, трансмазнини и излишък от прости въглехидрати, глутен и млечни продукти. Премахването им от диетата дори за кратко време може да подобри симптомите.

Адекватният прием на колаген, витамин D и магнезий е важен за здравето на костите и ставите. Недостигът на колаген и витамин D може да влоши болката и възпалението на ставите.

С напредването на възрастта естественото производство на колаген в организма намалява, което може да доведе до болки в ставите, чупливост на костите и скованост.

Колагенът е основен компонент на хрущяла – тъкан, която предпазва ставите, като намалява триенето между костите по време на движение. Колаген тип II, който се намира главно в хрущяла, допринася за еластичността и здравината на ставите. Намаляването на количеството колаген в хрущяла може да доведе до дегенерация на ставите, причинявайки състояния като остеоартрит.

Костите също имат гъвкава белтъчна структура, в която преобладава колагенът, който им придава здравина.

С течение на времето загубата на колаген може да допринесе за крехкостта на костите и развитието на остеопороза, особено при по-възрастните хора.

Проучванията показват, че добавките с хидролизиран колаген могат да намалят болката в ставите, особено при хора, страдащи от остеоартрит или други възпалителни състояния. Колагенът спомага за възстановяването на хрущяла и за намаляване на възпалението в ставите, като регенерира тъканите, включително връзките и сухожилията.

RiseUp мултиактивен колаген е комплексен препарат на основата на биологично активен колаген и високи дози хидролизиран колаген тип II, който осигурява подкрепа и подвижност на костно-ставната система. Синергичната комбинация от двата вида колаген заедно с екстрактите от маточина, хиалуронова киселина, витамини, глюкозамин, хондроитин и МСМ в състава на продукта оказва троен ефект: намалява възпалението, успокоява болката и поддържа здравината на костите.

RiseUp мултиактивен колаген е прахообразен продукт с бърза абсорбция в организма и висока бионаличност. Той има приятен вкус на портокал и не съдържа глутен, лактоза, добавена захар, консерванти и оцветители.

Ползите от него са многобройни:

– Подпомага поддържането на здравето на костно-ставната система и подобрява спортните постижения;

– Стимулира собственото производство на колаген в организма за още по-силен ефект;

– Може да се използва като помощно средство при ставни или костни травми за ускоряване на оздравителния процес;

– Облекчава мускулно-скелетните нарушения (автоимунни ставни проблеми: ревматоиден артрит).

За тези, които предпочитат вкус, различен от портокал, на разположение е новият RiseUp Pure с неутрален вкус.

Автор: д-р Алиона Кирошка, спортен лекар, Румъния 

Поръчай всички продукти в онлайн магазина на Calivita.